여성 40대 체지방 확 줄이는 방법

40대 여성뿐만 아니라 남녀노소 모두 체지방을 줄이는 것은 건강에 유익한 일입니다. 그동안 굶으면 줄어지겠지 라는 막연한 생각을 하셨거나 운동을 안 해서 체지방이 안 빠진다고 생각하신 분들에게 유익한 정보를 드리고자 합니다.

1. 체지방이란?

체지방은 우리 몸속에 있는 지방을 지칭하는 말입니다. 지방이 마냥 나쁜 것만은 아닙니다. 체지방은 우리 몸에서 에너지원으로 사용되기 때문입니다. 에너지의 공급원이 되는 체지방의 부족 또한 문제가 됩니다.

극한의 상황 속에서 사람이 음식을 먹지 않고서 오랜 시간 버틸 수 있는 것은 체지방을 에너지원으로 사용하여 몸을 지탱해 나갔기 때문입니다.

기초 대사량이 높은 10~20대의 젊은 층은 식사를 거를 경우 살이 잘 빠집니다. 하지만 40대, 그 이상의 연령대에서는 밥을 두 끼 이상 굶더라도 크게 몸의 변화가 없음을 경험할 수 있습니다. 즉 살이 잘 빠지지 않습니다.

40대 이상의 여성과 남성 모두에게 체지방을 빼기란 쉬운 일이 아닙니다. 근육은 보존하고 체지방만을 빼기 위해서는 효과적이며 과학적인 방법을 알아야 합니다.

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1) 양질의 식사

우리 몸에는 필요한 영양소가 있습니다. 필요한 필수 영양소가 풍부한 식사를 할 수 있어야 합니다. 정제되지 않은 있는 그대로의 식재료로 요리하여 드시고 단백질 비율을 높여서 드셔야 합니다. 그렇게 양질의 식사로 효과적인 체지방 감량을 이루어 갈 수 있습니다.

마냥 굶는다고 체지방이 줄어드는 것은 아닙니다. 공복 시간 14시간을 유지하면서 지방이 탈 수 있는 기회를 제공해 주어야 합니다. 굶는 다이어트는 단순하지만 체중이 빠지더라도 수분과 근육이 빠지기 때문에 좋은 결과를 기대하기 힘듭니다.

간헐적 단식은 영리한 굶기입니다. 일찍 식사를 마친 후에 14시간 동안 위장을 비움으로 인해 오롯이 지방을 에너지원으로 태우는 방법입니다. 이 방식은 지방 연소 효율을 높여서 건강한 체중감량을 이룰 수 있습니다.

3) 운동은 기본

양질의 식사와 간헐적 단식을 통해 공복을 유지하면서 운동은 기본적으로 해 주어야 합니다. 운동은 저장된 글리코겐을 체외로 배출시키는 작용을 일으킵니다. 이러한 작용은 체지방을 빼는 동력을 일으켜서 살이 빠지는 체질의 몸으로 진전되게 합니다.

우리 몸에서 하체의 근육이 가장 큰 부위이므로 하체근력 운동은 효율이 높은 운동입니다. 그리고 유산소 혹은 인터벌 트레이닝을 통해 숨이 가쁘면서 땀이 나도록 운동하여 여분의 에너지를 남김없이 태우시기 바랍니다.

4) 충분한 숙면

잠을 줄이면 살이 빠질 것 같지만 그렇지 않습니다. 7~8시간의 충분한 수면은 피로를 회복하는 기능도 하지만 위장을 쉬게 하므로 남아 있는 체지방이 타는 시간입니다. 아침에 일어났을 때의 몸무게가 줄어드는 것은 바로 그 이유 때문입니다.

숙면을 위해서 잠들기 전에 카페인이 들어있는 음료나 야식과 술을 피하시기 바랍니다. 숙면이 유지되지 않을 때 회복 탄력성이 떨어지게 되고 호르몬 작용이 비정상화 되어 체지방 연소를 방해할 것입니다.

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1) 자주 먹는 식사 습관

적게 먹기 때문에 자주 여러 번 먹어도 된다고 생각하는 분도 있습니다. 소량을 좋지만 자주 먹다 보면 위는 쉼 없이 일을 하게 됩니다. 그리고 계속해서 당을 만들어내는 과정을 통해 글리코겐을 지방으로 끊임없이 저장하게 될 것입니다.

40 이상은 기초대사량이 많이 떨어졌으므로 3끼를 전부 드시기보다는 간헐적 단식 이후 두 끼를 드시고 일찍 주무시는 것이 체지방 태우는 데에 좋은 습관이 됩니다.

2) 피해야 할 음식

피해야 할 음식은 간단하게 말씀드리면 밀가루에 설탕을 넣어 튀긴 음식을 피하면 됩니다. 자연 그대로의 식품이 아닌 가공한 식품, 정제 탄수화물은 독을 보듯 피해야 합니다.

우리나라 한식을 분석해 보면 탄수화물이 80%까지 차지하는 경우가 많습니다. 그 안에 정제탄수화물로 만든 음식까지 첨가된다면 당과 지방의 폭탄을 계속 맞으면서 살아가게 될 것입니다.

밀가루, 라면, 설탕, 튀긴 음식을 멀리하기만 해도 체지방이 쌓이지 않고 연소되는 데에 도움이 될 것입니다.

체지방을 태우기 위한 비법 영상은 아래 버튼을 눌러서 알아보시기 바랍니다.

40대 체지방을 줄이는 효과적인 방법에 대해 알아보았습니다. 나이가 들 수록 노화를 예방하고 더 건강한 생활을 하기 위해서는 체지방을 빼는 생활 습관을 길러야 합니다. 건강하고 영리한 방법으로 체지방을 줄여보시기 바랍니다.

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